Question

[Tiêu Lý Thanh Thanh]

hãy thiết kế chế độ ăn hợp lí

Answer 1

[Nguyễn Anh Duy]

• Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh

  Để có lời khuyên về ăn uống lành mạnh thì trước tiên bạn phải loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh đi. Vậy làm sao biết được những thực phẩm không lành mạnh? Những đồ ăn nhẹ chính là những thực phẩm lành mạnh và cần thiết cho một cơ thể tốt và một hệ tiêu hóa tốt. Mặc dù vậy bạn cũng không nên hoàn toàn bỏ hết những thực phẩm đó để được cơ thể khỏe mạnh. Việc các bạn cần làm là bỏ những thực phẩm chứa nhiều chất béo và những thực phẩm đã chế biến sẵn như xúc xích, đồ hộp...

• Kế hoạch chế độ ăn uống của bạn

  Kế hoạch ăn uống là một trong những mẹo vặt giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn đấy nhé. Kế hoạch làm sao để cho bữa ăn của bạn được ngon miệng và bạn cũng nên nhớ cần cân bằng trong bữa ăn của mình. Chế độ ăn uống cân bằng phải đảm bảo rằng cơ thể cần phải có nhiều chất dinh dưỡng và bổ sung sao cho phù hợp tránh quá nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe

• Cần nhai thức ăn đúng cách
  
  Bạn luôn phải nhai thức ăn đúng cách trước khi nuốt. Việc nhai thức ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ được các chất dinh dưỡng nạp và cơ thể và cũng duy trì một hệ thống tiêu hóa luôn khỏe mạnh

• Uống nước đầy đủ

  Một mẹo rất quan trọng giúp bạn duy trì được sức khỏe đó chính là phải uống thật nhiều nước. Hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước ấm nhé sẽ bổ sung cho bạn đầy đủ năng lượng để cho buổi sáng hoàn hảo hơn đấy. Thêm vào đó bạn cũng nên uống khoảng 8 ly nước một ngày để có được sức khỏe tốt nhất. Nước là một thành phẩn rất quan trọng cho cơ thể vì nó giúp ta đào thải độc tố. Mặc dù uống nước là rất cần thiết tuy nhiên bạn cũng nên tránh uống nước giữa các bữa ăn vì sẽ làm loãng các enzym giúp tiêu hóa được lượng thức ăn làm mất đi chất dinh dưỡng đấy nhé

• Ăn uống hợp lý

  Nếu bạn là một người không ăn chay thì bạn nên ăn nhiều các loại thịt trắng như thịt gà, thịt bê, cá...và bạn nên tránh ăn quá nhiều các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Còn đối với người ăn chay thì protein từ thực vật như các loại hạt và đậu cực kỳ tốt cho cơ thể. Tuy nhiên việc ăn các protein động vật hàng ngày không phải là ý tưởng hay vì nó là chất không phải dễ tiêu hóa cho các bạn đâu nhé

• Tránh thực phẩm có tính axit quá mức

  Mẹo giúp cho bạn ăn uống lành mạnh đó là nên tránh xa các thực phẩm có tính axit cao. Một số ví dụ về các thực phẩm có tính axit có thể các sản phẩm từ sữa, trái cây, các sản phẩm được chế biến, tinh biến, cà phê...Những thực phẩm như vậy dẫn đến việc tiêu hóa kém

• Có một bữa ăn sáng lớn, một bữa ăn tối nhẹ

  Bữa sáng bao giờ cũng là bữa quan trọng nhất trong ngày của bạn. Lý do quan trọng thứ nhất của nó là hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động mạnh nhất và cao điểm nhất của nó vào buổi sáng. Việc ăn đầy đủ chất vào buổi sáng sẽ cung cấp đầy đủ chất giúp bạn làm việc hiệu quả nhất.

  Điều tiếp theo cần ghi nhớ là bữa tối bạn không nên ăn nhiều vì hệ tiêu hóa buổi tối chậm chạp nếu bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu đấy nhé

  Đây là những lời khuyên cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy nhé. Để có được cuộc sống lâu dài và hạnh phúc bạn nên có chế độ ăn uống khỏe mạnh và thông minh

Answer 2

[Bình Trần Thị]

ăn đủ 3 bữa

bữa sáng , bữa trưa văn nhiều thức ăn có nhiều kalo , để cung cấp chất dinh dưỡng hoạt động cả ngày

còn bữa tối ăn thức ăn có ít kalo vì tối không hoạt động nhiều và sẽ giảm béo phì