Question

[Nguyễn Gia Như]

Em hãy xây dựng thực đơn 1 ngày 3 bữa: sáng, trưa, tối của em sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng của bản thân

Answer 1

[nguyễn quỳnh chi]

Bữa Sáng:

• Món chính: Bát cơm nguyên hạt hoặc bát ngũ cốc hạt lựu với sữa không đường.
• Phụ phẩm: Một quả chuối hoặc một quả táo.
• Nước uống: Một cốc nước trái cây tự nhiên không đường hoặc một cốc nước lọc.

Bữa Trưa:

• Món chính: 150g thịt gà nướng hoặc hấp.
• Rau sống: Salad gồm rau xanh như rau diếp, cà chua, dưa leo, và ăn kèm một số hạt giống như hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó.
• Cơ bản: 1 chén cơm gạo nâu hoặc 200g khoai lang nướng.
• Nước uống: Nước lọc hoặc trà xanh không đường.

Bữa Tối:

• Món chính: 200g cá hồi nướng hoặc hấp.
• Rau sống: Rau bina, cà chua, cà rốt trong một bát salad.
• Cơ bản: 1 chén cơm gạo lứt hoặc 200g bún tươi.
• Tráng miệng: Một ổ cam hoặc một ổ dứa.
• Nước uống: Nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên không đường.

Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có sự kết hợp của các nhóm thực phẩm như protein, tinh bột, rau củ, và trái cây để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, điều chỉnh lượng calo theo nhu cầu năng lượng của bạn để duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định.