Cố gắng ngày 1 chạy 1 cây số, ngày 2 tăng lên 1/2, ngày 3 tăng thêm nửa nữa, cứ thế cứ thế là chân bạn chắc khỏa ngay.

trước tiên bạn phải hiểu "thể dục" là gì?

-Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung.

Muốn học thể dục, bạn phải có một tinh thần sảng khoái, không ngại thể dục, không phải thể dục là môn phụ, phảo coi thể dục là một môn quan trọng, cứ liên tưởng như bạn đang ở trong một căn phòng, xung quanh 4 bức tường là sách vở, từ điển, SGK,... Và bạn nhìn thấy một tia sáng nho nhỏ xuyên qua bức tường sách đó, ánh sáng kết nối với thế giới bên ngoài, chắc hẳn bạn sẽ cố gắng để đục cái lỗ to hơn. Ngưng bạn không thể làm gì vì công việc quá khó khăn. Thay vì cố gắng đục cái lỗ to hơn, bạn nên có gắng đọc toàn bộ sách ở đó, tìm ra đáp án để có thể thoát ra ngoài chỗ đó. Mik giả sử như vậy bạn

tự hiểu😁

Nói tóm lại, thể dục ko khó.

HT và $$$

okey bạn êy

để làm gì bn êy

có có mình

đừng đăng linh tinh nữa, tao báo cáo cho bay acc bây h=)

hình như bằng HO2 nha

nani???

TL

Ko đăng linh tinh

HT

ko nha bạn

TL

Cách đóng bàn đạp:1/Cách đóng bàn đạp:-Bàn đạp 1 đóng cách vạch xuất phát 1 bàn chân đến 1,5 baøn chaânVạch xuất phát10-15cmBàn đạp1Bàn đạp2-Bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất phát 3 bàn chân liền nhau-Khoảng cách giữa 2 bàn đạp 10 – 15 cm ,tương đương 1 nắm tayĐể nâng cao hiệu qủa của xuất phát thấp người ta thường dùng bàn đạp

HOk tốt nha bn

Nạp đủ chất đạm – Protein.
Không “kiêng” chất béo.
Tăng lượng tinh bột cho cơ thể
Uống đủ nước.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình.
Ăn trưa trước 12h.
Ăn tối trước 19h.

Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kate Patton ở phòng khám Cleveland bang Ohio, bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa thức ăn giàu chất béo và chất xơ (như bánh mì sandwich nướng phô mai và bông cải xanh) vì chúng sẽ khiến bao tử của bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi luyện tập.

Ngoài ra, bạn cần nhớ một điều: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm. Do đó, việc nắm rõ thời gian và mức độ tập luyện sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp.

Đối với việc luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng đầu ngày

Hai chuyên gia McDaniel và Patton sẽ khuyên bạn không cần phải ăn, bởi bữa ăn này sẽ không có nhiều tác dụng đối với việc luyện tập. Thậm chí, việc không ăn trước khi vận động nhẹ vào buổi sáng còn có một số tác dụng hữu ích cho bạn.

“Nếu dự định tập nhẹ nhàng vào sáng sớm và đang có mục tiêu giảm cân, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc và bỏ qua việc ăn.” - McDaniel cho hay. Cô còn nhấn mạnh việc này sẽ giúp cơ thể đốt mỡ để tạo năng lượng cho việc luyện tập. Một nghiên cứu từ Ebio Medicine cũng cho thấy việc luyện tập trước khi ăn sáng sẽ đốt mỡ nhiều hơn trong 24 giờ so với việc tập luyện vào bất kỳ lúc nào khác trong ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy bụng cồn cào khi thức dậy, bạn có thể “lót dạ” trước khi tập để tránh tình trạng đau bao tử, chóng mặt, đau đầu, hồi hộp, mất tập trung trong khi tập. 

Trong trường hợp bạn chỉ có 10 – 15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa để bảo đảm có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:

• Khoảng 120ml nước trái cây
• 01 quả chuối nhỏ
• 01 chùm nho
• Một ít ngũ cốc (có thể ước lượng bằng 1 vốc tay)

Đối với việc luyện tập nhiều hơn 60 phút vào sáng sớm

Chuyên gia Patton khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa (như có đề cập ở mục trên) để có nguồn năng lượng cần thiết để duy trì việc tập luyện. 

Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn tới lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:

• ½ chiếc bánh muffin kèm 01 thìa bơ đậu phộng và một vài lát chuối
• 01 quả táo dùng kèm một thìa bơ hạnh nhân,
• ½ cốc yaourt không đường ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt

“Việc sắp xếp thời gian cho một bữa sáng nhẹ là điều cần thiết trước khi bắt đầu các bài tập cường độ cao” - chuyên gia McDaniel cho biết thêm. Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là trong những bài tập nâng cao.

vào danh mục nhấn thông tin tài khoản có cái nút đổi ảnh hiện thị nhấn vào đó chọn ảnh bạn muốn đổi là ok nha

nhấn Ctrl+F5 khi đã vào thông tin tài khoản vào đổi ảnh biểu thị